Warum beruhigt langes Ausatmen?
Worum es geht
„Fearless on my breath“, furchtlos auf meinem Atem, singt Elizabeth Fraser in „Teardrop“ von Massive Attack. Sie hat den Song aufgenommen, kurz nachdem sie vom Tod eines Freundes erfahren hatte.
Hajo erklärt, warum der Song von Anfang an wie eine Meditation wirkt. Ich erzähle dir von der 4-zu-6-Atmung, mit der du dein Nervensystem beruhigen kannst, wenn die Gefühle überhandnehmen. Wir sprechen über Nine Night, ein jamaikanisches Trauerritual, und über das Zucken kurz vor dem Einschlafen. Außerdem geht es darum, warum die Phasen der Trauer nicht der Reihe nach verlaufen müssen.
Ein Hinweis: In dieser Folge geht es um Trauer und Tod.
Das nimmst du aus der Folge mit
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Der Atem als Brücke
Der Atem verbindet Körper und Gefühl. Wenn du länger aus- als einatmest, signalisierst du deinem Nervensystem, dass es zur Ruhe kommen darf.
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Ein Song wie eine Meditation
Hajo hört ein Muster, das sich von Anfang an wiederholt. Diese Gleichförmigkeit wirkt fast wie eine Trance.
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Nine Night
Auf Jamaika gibt es ein Trauerritual über neun Nächte, in denen die Familie die verstorbene Person ehrt. Eine Zeile im Song könnte darauf anspielen.
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Das Zucken beim Einschlafen
Kurz vor dem Einschlafen zucken viele Menschen zusammen, als würden sie stolpern oder fallen. Das ist harmlos und gehört zum Übergang in den Schlaf.
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Trauer verläuft nicht in Stufen
Die bekannten Phasen der Trauer gehen auf die Psychiaterin Elisabeth Kübler-Ross zurück. Heute weiß man: Sie kommen und gehen, oft durcheinander und immer wieder.
Dein Impuls für heute Abend
Probier heute Abend die 4-zu-6-Atmung: Atme vier Sekunden lang ein und sechs Sekunden lang aus. Wiederhol das ein paar Minuten lang.
Wenn die Gefühle groß werden, bleib einfach bei deinem Atem. Furchtlos auf dem Atem, so wie im Song.
Einschlaftauglichkeitsskala
Wie viele Punkte gibt Hajo dem Song auf seiner Skala von 1 bis 10? Das verrät er am Ende der Folge.
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Der Song
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Tracks & Träume ist eine Rubrik des Podcasts Entspannung wirkt. Carola Hoffmeister ist Buchautorin, Schlafberaterin und Hypnose-Expertin, Hajo Ernst ist Filmmusikkomponist und Musiker.