Wie hört das Grübeln nachts auf?
Worum es geht
Wenn wir nachts nicht schlafen können, liegt das selten am Kissen, sondern meist an Grübeleien und Konflikten. In „I Forgot That You Existed“ singt Taylor Swift von jemandem, der ihr lange „mietfrei im Kopf“ gewohnt hat, bis sie eines Morgens aufwacht und merkt: Es ist vorbei.
Ich erzähle dir, wie mich eine Kränkung im Beruf monatelang nachts wach gehalten hat und warum dabei oft alte Muster wieder anspringen. Wir sprechen darüber, warum Gleichgültigkeit befreiender sein kann als Rache, und ich gebe dir Impulse, wie du Grübeleien loslassen kannst. Hajo vergibt diesmal zwei Punktzahlen: eine für die Musik und eine für die Botschaft.
Das nimmst du aus der Folge mit
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Mietfrei im Kopf
Manche Menschen wohnen in unseren Gedanken, ohne dass wir sie eingeladen haben. Taylor Swift findet dafür ein Bild, das man sich merken kann.
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Alte Muster springen an
Eine Kränkung trifft oft so stark, weil sie ein altes Muster wieder anspringen lässt. Dann geht es gar nicht mehr nur um die Situation selbst.
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Gleichgültigkeit befreit
Wer einem Menschen gleichgültig gegenübersteht, hat ihm die Macht über die eigenen Gedanken genommen. Das kann befreiender sein als jede Rache.
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Verarbeiten statt Grübeln
Grübeln dreht sich im Kreis. Verarbeiten heißt: Trigger erkennen, ihnen die Macht nehmen und die eigene Geschichte neu erzählen.
Dein Impuls für heute Abend
Wenn ein Gedanke dich nachts nicht loslässt, frag dich: Welches alte Gefühl wird hier gerade wach? Allein das zu erkennen, nimmt ihm schon etwas Kraft.
Beruhige dann deinen Körper mit der 4-zu-6-Atmung: vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus. Oder lass dich von einer Traumreise wegtragen.
Einschlaftauglichkeitsskala
Diesmal vergibt Hajo zwei Bewertungen: eine für die Musik und eine für die Botschaft des Songs. Wie viele Punkte bekommt jede? Das erfährst du in der Folge.
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Der Song
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Tracks & Träume ist eine Rubrik des Podcasts Entspannung wirkt. Carola Hoffmeister ist Buchautorin, Schlafberaterin und Hypnose-Expertin, Hajo Ernst ist Filmmusikkomponist und Musiker.