Schlechter Schlaf kann zermürbend sein. Am nächsten Tag ist man gereizt, dünnhäutig und anfälliger für Stress. Langfristig steigt die Gefahr für diverse Krankheiten. Aber besser zu schlafen, ist häufig leichter gesagt als getan. Zumal der Wunsch, ausgeschlafen zu sein, den Druck zusätzlich erhöhen kann – mit dem Ergebnis, dass man womöglich immer schlechter schläft. Ein Teufelskreis, den ich aus eigener Erfahrung kenne. Als zertifizierte Schlafberaterin kann ich dich in deinem Wunsch zu einem besseren und erholsameren Schlaf aber gerne unterstützen. Wie das funktionieren wird, erfährst du hier auf dieser Internetseite, und wenn du magst, etwas konkreter in einem 15minütigen (für dich kostenfreien) Vorgespräch. Daran kann sich ein Schlafcoaching, eine Schlafberatung anschließen. Wie viele Stunden dafür notwendig sein werden, schlage ich vor – letztlich aber bestimmst du.
Besonders vielversprechend ist es, eine Schlafberatung mit Hypnose zu verknüpfen. Was Hypnose genau ist, erfährst du auf meiner Internetseite, genauso in einem Einführungskurs, den ich dir gerne per Mail zur Information zuschicke. Vielen meiner Klientinnen und Klienten hat die Kombination aus Beratung und hypnotischer Unterstützung helfen können, besser zu schlafen. Vielleicht ja auch dir.
Hypnose
Wenn dich interessierst, wie gut Hypnose bei Schlafproblemen helfen kann, kannst du auch mein Interview mit dem Schlaf- und Hypnoseforscher Prof. Dr. Björn Rasch von der Université Fribourg in der Schweiz lesen oder hören.
Ew-Wissen Interview mit Björn Rasch
Hypnose Teaser
Kontaktaufnahme
Wenn du deine Schlafprobleme angehen möchtest, dann kontaktiere mich per Mail oder buche einen Termin für ein Gespräch in meinem Kalender (für dich kostenfrei)
Wir lernen uns kennen
In diesem etwa 15-minütigen Kennlerngespräch kann ich mir ein erstes Bild von deiner Situation machen. Wir klären deine Fragen und besprechen das weitere Vorgehen, dazu gehört auch die voraussichtliche Stundenanzahl. Dann vereinbaren wir einen Termin für das Anamnese- und Analysegespräch, und ich sende dir einen Schlaffragebogen zu.
Ich möchte dir sagen, wie gut wie gut mir die Ansprache für den Tiefschlaf tut. Ich schlafe ruhiger und länger. Es ist wirklich erstaunlich.
Erika Schorn
Schlafcoaching Fragebogen
Dieser Schlaffragebogen hilft mir, mehr über deinen Schlaf zu lernen. Deine Antworten und meine Analyse bilden die Basis für dein individualisiertes Schlafprogramm.
Schlafprotokoll
Ich bitte dich, vor unserer ersten Coaching Session, mindestens eine Woche lang, ein Schlafprotokoll auszufüllen und dies über die Wochen des Schlafcoachings hinweg fortzuführen. Die Protokolle dienen uns als Momentaufnahme und helfen uns deine Fortschritte messbar zu machen.
Analysegespräch und Schlafprogramm
In unserer ersten Coaching-Session analysieren wir deine Schlafsituation und deine schlaffördernden und schlafhindernden Gewohnheiten. Wir werten deine Schlafprotokolle aus und definieren dein Ziel für das Schlafcoaching. Darauf basierend erstellen wir dir ein individualisiertes Programm, das über den Beratungszeitraum hinweg, bedürfnisgerecht angepasst werden kann.
Follow ups – Folgecoachings
Veränderungen und neue Gewohnheiten brauchen Zeit. Deshalb nutzen wir die Follow ups. Wir werten deine bisherigen Fortschritte aus, zelebrieren deine Erfolge und beantworten aufkommende Fragen. Bei Bedarf passen wir dein Programm an und ergänzen es mit hilfreichen Übungen und Ressourcen.
Langfristig guter Schlaf
Das Schlaftraining zielt auf eine langfristige Verhaltensänderung für dauerhaft guten Schlaf aus. Das heißt nicht, dass du alle Schritte, die wir erarbeiten auch dauerhaft beibehalten musst, sondern, dass du wieder in ein gutes solides Schlafmuster findest und die Gewohnheiten beibehältst, die dir gut tun. Wenn ein gutes Schlafmuster etabliert ist, ist es übrigens nicht schlimm, wenn du ab und zu von deinen Gewohnheiten abweichst und für die herausfordernden Zeiten hast du ein paar Werkzeuge in der Hand, um schnell wieder erholsam zu schlafen.
Beachte
Hängen die Schlafprobleme mit körperlichen oder psychischen Erkrankungen zusammen oder sind auf Nebenwirkungen von Medikamenten zurückzuführen, gilt es vorher mit dem medizinischen Fachpersonal abzuklären, inwiefern eine Schlafberatung sinnvoll ist.
Ebenso ist die Schlafberatung nicht passend, wenn kein Wunsch nach Veränderung besteht.
„Ohne Entspannung können wir nicht einschlafen. Sind wir zu stark gestresst oder aufgeregt, liegen wir wach und finden nicht in den Schlaf. Man muss also lernen, eine Möglichkeit zu finden, sich zu entspannen, um einschlafen zu können.“
– Prof. Dr. Björn Rasch